只要体温不高就没事了?专家:正常范围内,体温越高免疫力越强 节选自《长江日报》 体温低免疫力就差吗? 近日,网上盛传: “ 人类正常体温 37°C 已成历史,自 19 世纪以来不到 200 年间下降了 0.4°C ,体温每下降 1°C ,免疫力会下降 30% 左右;体温上升 1°C ,免疫力就会提高 5~6 倍。 ” 可信吗? 武汉儿童医院副主任医师舒迎春:我们在临床上把 37.3°C 才作为儿童发烧的温度,我们对非发热疾病的患儿测量体温时,几乎都低于 37°C 。但是否在 200 年间就下降了 0.4°C ,目前尚无统计数据支持。 华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任、博士生导师王小川教授:虽然没有体温下降上升后,免疫力随之下降或上升多少的具体研究,但是,在正常体温范围内,的确会出现体温越高,免疫力越强的现象。这是因为,体温越高,就会激活人体内更多的免疫细胞,从而能更好地歼灭入侵的病原微生物,维护身体的健康。 如何提高体温? 1 、每天泡脚 武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊:面对新冠肺炎,我们要提高体温、增强免疫力,需要通过物理疗法和行为疗法。冬季最好戴帽子,每天泡脚洗热水澡,多喝热水。现在大家宅在家里,无事可以泡泡脚,一天三次不为过。 2 、温柔运动 武汉市第四医院运动医学专家张青松:据科学研究表明,长期的运动对免疫力提高自然是正向作用。 但是在进行大强度运动的 3~72 小时,会处于免疫 “ 空窗期 ” ,比平时更容易遭受病原体感染。研究表明,高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升,但是在身体内流动的成熟的(能杀毒的)白细胞却更少,白细胞的功能会下降。另外,巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果。不仅损失了 “ 战斗力 ” ,也无助于建立免疫防线。 所以目前在疫情下,不提倡开展高心率、高强度的运动,这样反而会降低抵抗力。年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑,在跑步机上快走,中老年人可打太极、做养生操,女士跳跳有氧操、做瑜伽等 30 分钟左右都是不错的选择。运动时心率在 120 至 150 之间比较好,既达到运动效果,又不超过普通市民的身体承受能力。 “ 打折 ” 膳食宝塔 近半个月 “ 宅家 ” 生活,不少市民的饮食习惯有变化,一日三餐变两餐最常见。熬夜、饮食单一化,这些生活方式的改变,会不会影响健康、降低身体抵抗力?怎么吃才能既保证营养、又不增肥? 武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳副主任医师:不主张一日两餐,最好按平时规律,一天至少吃三餐,中餐或晚餐分量适当减少,蛋白质要三餐均衡分配。人口较多的家庭,建议采取分餐制,或使用公勺公筷,每人用专用的碗筷。如果担心发胖,可参照 “ 膳食宝塔 ” 来安排生活。 减:可适当减少主食、油脂,减少热量摄入。普通成人每天应吃 250 ~ 400 克主食,想避免长胖,可按下限控制在 250 克左右。体型较小、热量需求量少的人,可以适当再减少,但不要少于 150 克主食。 保或加:对抗新冠病毒,人体免疫力很重要,得确保蔬菜、蛋白质的摄入。尽量多吃深色绿叶菜,每天保证 1 个鸡蛋、 1 袋牛奶。如果有需求,蛋白质、蔬菜、水果和饮水可以适当增加摄入。