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参考答案：
举一反三
【多选题】关于胸部和手臂牵张,正确的描述是:
A.
双臂向后伸,两手握在一起。两肩尽量内收。
B.
牵张时呼吸均匀。
C.
保持背部挺直,放松肩部,注视前方。
D.
保持牵张持续慢慢数到20-30秒。
【多选题】关于颈和上背部牵张,正确的描述是:
A.
双手互握于体前。旋转双手,掌心向下。然后上抬手臂与胸部同高。
B.
向前压迫掌心,感觉颈肩上背部牵张。
C.
保持牵张,慢慢数到20-30秒,呼吸均匀。
D.
可做可不做。
【多选题】颈和上背部牵张的作用功效是:
A.
放松颈、肩和上背部肌肉。
B.
在力量训练后进行牵张,缓解久坐后僵硬,使全身充满力量。
C.
在任何活动后进行牵张,缓解久坐后僵硬,使全身充满力量。
D.
预防颈肩部运动损伤
【单选题】以下关于2种牵伸关系的描述正确的是( )。
A.
实际生产中，实际牵伸大于机械牵伸。
B.
实际生产中，实际牵伸小于机械牵伸。
C.
实际生产中，实际牵伸等于机械牵伸。
D.
实际生产中，实际牵伸不等于机械牵伸。
【多选题】关于大腿/小腿后群肌牵张,正确的描述是
A.
慢慢屈髋,保持下肢伸直,不要锁膝。
B.
感觉大腿和小腿后群肌牵张。
C.
保持牵张,慢慢数到20-30秒,呼吸均匀。
D.
保持屈髋和保持背部平直。
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A.
双臂向后伸,两手握在一起。两肩尽量内收。
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牵张时呼吸均匀。
C.
保持背部挺直,放松肩部,注视前方。
D.
保持牵张持续慢慢数到20-30秒。
【多选题】关于颈和上背部牵张,正确的描述是:
A.
双手互握于体前。旋转双手,掌心向下。然后上抬手臂与胸部同高。
B.
向前压迫掌心,感觉颈肩上背部牵张。
C.
保持牵张,慢慢数到20-30秒,呼吸均匀。
D.
可做可不做。
【多选题】颈和上背部牵张的作用功效是:
A.
放松颈、肩和上背部肌肉。
B.
在力量训练后进行牵张,缓解久坐后僵硬,使全身充满力量。
C.
在任何活动后进行牵张,缓解久坐后僵硬,使全身充满力量。
D.
预防颈肩部运动损伤
【单选题】以下关于2种牵伸关系的描述正确的是( )。
A.
实际生产中，实际牵伸大于机械牵伸。
B.
实际生产中，实际牵伸小于机械牵伸。
C.
实际生产中，实际牵伸等于机械牵伸。
D.
实际生产中，实际牵伸不等于机械牵伸。
【多选题】关于大腿/小腿后群肌牵张,正确的描述是
A.
慢慢屈髋,保持下肢伸直,不要锁膝。
B.
感觉大腿和小腿后群肌牵张。
C.
保持牵张,慢慢数到20-30秒,呼吸均匀。
D.
保持屈髋和保持背部平直。
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