动作要领:起跑过第1栏一般采用8步 跑法,应将( )放在前面启动,其他 与短跑起跑相同。“预备”姿势时,( ) 较高。 起跑后加速跑两腿和两臂协调一致,积极用力蹬摆,身体重心升起较快,躯干( )较早,第6步时已接近短跑途中跑姿势。栏前几步高抬快落,加大地面( ),以利于快速起跨和蹬地效果,攻栏时身体重心移向栏架的顶端,( )摆动腿提前发力,屈膝、折叠、前摆、下压、落地,减少身体腾起高度,减少速度损失, 落地后髋、膝、踝、前脚掌依次发力转入后蹬,做向下向后的“扒地”动作,起跨腿快速提拉至胸前呈高抬腿向前跑出” 。