单腿深蹲 : 直立,抬起一条腿,直到脚大约与髋部等高,腿要尽量( ),双臂在胸前前伸;弯曲髋部与支撑腿的膝盖。缓慢地下蹲,直到支撑腿的大腿后侧( )小腿,无法继续下蹲为止。此时,腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起;动作过程中要( )地放低身体,不要一下蹲到底;在紧张状态下,稍作停留,然后( )发力把自己推回到起始姿势;起身过程中千万不要借助惯性。在整个动作过程中,背部始终挺直,抬起的腿始终离地,而支撑腿则应稳稳地踩在地上。